طرق الاسترخاء قبل النوم

يعدّ النوم أحد الأمور الأساسية في حياة الإنسان وهو أحد الأمور التي لا يمكن لأيّ إنسانٍ الاستغناء عنها على الإطلاق إذ إنّ النوم بشكلٍ جيدٍ خلال الليل يساعد الإنسان على العمل والإنتاج خلال النهار بطاقةٍ كاملةٍ وبحيوية، ولكن الناس في عديدٍ من الأحيان يعانون من مشاكل النوم وبعض الاضطرابات التي تخصّ النوم والتي تؤثر على حياة الإنسان بشكلٍ كاملٍ فعندما لا يستطيع الإنسان النوم خلال الليل أو أنّه لا يستطيع النوم بسرعةٍ عند الاستلقاء على الفراش، ولكن توجد بعض الطرق والنصائح المختلفة التي تساعد الإنسان على النوم بسرعةٍ خلال الليل.

إنّ أول الطرق للنوم خلال الليل هي أن يكون موعد النوم منتظماً، إذ إنّ الانتظام في النوم وفي مواعيد الذهاب إلى الفراش وتنظيم موعد الاستيقاظ أيضاً تساعد الإنسان على النوم بشكلٍ أسرع إذ إنّ العقل يصبح معتاداً على أنّ هذا الوقت هو موعد النوم، وبالإضافة إلى هذا فإنّ إعداد روتينٍ معينٍ قبل النوم يساعد العقل أيضاً على تحضير نفسه للنوم والاسترخاء بعد عمل هذا الروتين يومياً كقراءة كتابٍ وتنظيف الأسنان أو أخذ حمامٍ ساخنٍ قبل النوم أيضاً.

كما أنّه من المهم جداً إبعاد جميع وسائل التكنولوجيا والشاشات المختلفة عنك قبل النوم بحوالي نصف ساعةٍ على الأقل، إذ إنّ الشاشات الزرقاء المنتشرة في الهواتف الذكية وشاشات الحاسوب تعمل كضوء النهار فتمنع إفراز الهرمونات المختلفة التي تساعد الإنسان على الاسترخاء خلال الليل، كما أنّه من الهام توفير جوٍّ هادئٍ ومعتمٍ في مكان النوم ممّا يساعد الإنسان أيضاً على الاسترخاء بشكلٍ أفضل خلال الليل.

أمّا أحد الامور الهامة فهو عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم لمدةٍ لا تقل عن ساعتين إذ إنّ تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم يؤدي إلى ذهاب معظم الدّم الموجود في الجسم إلى المعدة من أجل عملية الهضم ممّا يمنع الإنسان من النوم بشكلٍ صحيح، ولكن من الممكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد الإنسان على الاسترخاء نتيجة المواد الكيميائية التي تقوم بإفرازها ومن ضمنها الحليب الساخن وممن المهم أيضاً الابعاد عن شرب المواد التي تتوي على الكافيين قبل النوم أيضاً، كما أنّ لعب الرياضة قبل النوم يعدّ أحد الأمور الأخرى التي تمنع الإنسان من الذهاب إلى النوم، فمع انّ ممارسة الرياضة خلال النهار تساعد الإنسان على النوم بشكلٍ أفضل خلال الليل، إلّا أنّ ممارستها قبل النوم بشكلٍ مباشر يؤدي إلى وضع الجسم في حالةٍ من النشاط نتيجةً لهذه التمارين، ولكن من الممكن ان يقوم الإنسان بممارسة تمارين التنفس على سبيل المثال والتي تساعد الجسم على الاسترخاء ممّا يساعده على الخلود إلى النوم بشكلٍ أسرع.

للتعرف على المزيد من المعلومات حول أسباب الأرق شاهد الفيديو.